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우리나라의 음주 문화는 참 거시기 합니다. 적당히 즐기면서 먹는 문화라기 보다는 한번 마시기 시작하면 거의 들이붓자 식으로 대부분 만취할때까지 마시는 경향이 많은 것 같습니다.

그래서 술자리에서 집에 돌아갈때에는 제정신으로 돌아가지 못하는 경우들이 상당히 많지요.

뭐든지 적당히 하는 것이 좋은데 이 술만큼은 한번 시작하면 자제가 쉽지 않은 모양입니다. 특히 여러사람과 한데 어우러져서 술을 마시다 보니 분위기에도 한껏 취하게 되고 또, 서로 경쟁적으로 마시고 이러다 보니 나중에는 자신을 컨트롤 할 수 없는 상황으로 많이 가게 됩니다.

물론 술은 사회생활 하는데 있어 대인관계를 쌓는 좋은 매개체가 될 수 있습니다. 하지만 지나치게 되면 모든 생활이 술에 맞추어져 술이 사람을 먹게 되는 그런 자신을 보게 됩니다.

그럼 술 끊는 방법은 없을까요? 술 끊기가 워낙에 힘들다 보니 여러가지 방법들이 동원되는데 아래와 같은 금주방법 필살기를 준비했으니 한번 살펴보시기 바랍니다.

1.술을 마시는 상황을 목록으로 정리해 보기

연구에 따르면 술을 마시는 대부분의 사람들이 회식을 더 즐겁게 하기 위해 더 많은 음주를 하며, 부정적인 감정을 극복하고자 할 때 주로 과음을 한다고 합니다. 자신이 어느 쪽에 속하는지 생각해 봅니다.

이런 상황들을 목록으로 잘 정리해 놓으면 내가 언제 술을 많이 마시게 되는지를 금방 파악할 수 있기 때문에 금주에 도움이 됩니다.

2.패턴 찾아보기

• 술을 자주 같이 마시는 친구가 있거나, 특정 운동을 한 뒤에 술을 마시거나, 혼자 자주 마시는가?
• 혹시 알코올이 긍정적인 경험을 제공하는가?
• 술을 마신 뒤에 문제가 발생한 적이 있는가?
• 나중에 후회할 말을 하는가?
• 긴장을 풀고 편히 휴식을 취하기 위해 술에 의존하는가?

습관을 바꿔보도록 합니다. 술과 관련된 특정 습관 또는 패턴이 있다면 이를 깨야 합니다.

예를 들어 매주 일요일마다 같은 스포츠바에 가서 축구를 보면서 술을 마신다면 아예 가는 장소를 바꿔서 스스로에게 "새로운 장소니까 새로운 습관을 들여보자 술을 줄여보자"라고 스스로 다짐을 하도록 합니다.

장소를 바꾸는 것은 습관을 바꾸는 과정을 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.

달력을 냉장고에 붙이고 알코올을 마시지 않는 날, 주말 또는 임의로 지정한 날짜(일주일에 몇일 정도)를 표기해 봅니다. 달력에 직접 쓰고 이를 지속적으로 보면서 스스로에게 약속한 점을 잊지 않을 수 있으면, 책임감을 가질 수 있습니다.

3.스트레스 받는 상황에서 음주 이외의 해소법 찾기

감정을 술을 마시는 것으로 관리를 해왔다면 이제 이를 대체할 수 있는 다른 방법을 찾아봅니다.

중요한 것은 특정 상황에 처했을 때 자신의 행동에 주의를 기울이는 것입니다.

회식자리

회식에서 술을 한잔 마신 뒤에는 물을 꼭 마시도록 합니다. 또한 한번에 여러 잔을 마시지않도록 주의합니다.

이 계획을 제대로 수행했다면 스스로에게 상을 주는 것도 좋습니다.

술을 한 모금씩 마시다가 다 마시면 술을 다시 채워야 한다는 강박 관념에서 벗어나도록 스마트폰등을 쥐고 있도록 합니다.

운동

운동은 알코올과 동일하게 엔돌핀을 분비시킵니다. 연구에 의하면 운동을 하는 사람들은 우울한 기분을 덜 겪는다고 합니다.

걷기, 하이킹, 등산, 서핑, 테니스 등을 시도해 봅시다.

4.전문가의 도움 받기

술 끊는 방법으로 도저히 자신의 의지로 안될때의 방법입니다.

병원에 가면 의사나 치료사가 술을 끊거나 줄이도록 도와줄 수 있습니다. 이런 경우는 좀 심하게 알코올이 중독된 분들의 경우라고 할 수 있겠습니다.

이상과 같이 술 끊는 방법 필살기에 대해 살펴보았습니다. 금주방법에서 가장 중요한 것은 무엇보다 꼭 술을 끊어야 겠다는 강한 의지와 실천일 것입니다. 나의 평상시 음주가 너무 과하다 싶으신 분들은 꼭 위와 같은 방법을 통해 금주에 도전해 보시기 바랍니다.

그리고 아래 영상도 보시면 더욱 동기 부여가 되실테니 한번 참조해 보시구요..^^