완전 좋은 줄넘기 다이어트의 9가지 이점

줄넘기는 어디서나 아주 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 일할때, 학교에서, 집에서 TV를 보면서도 할 수 있죠.. 물론 1층이나 단독일경우는요..ㅎ
심지어 배낭에 넣어 여행중에도 할 수 있습니다.

줄넘기는 스포츠 용품가게나 마트에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 본인에게 편안지 확인하는 게 중요하구요.. 보통 길이는 2~3미터 정도입니다. 줄 가운데에 서서 손잡이를 허리 높이에서 편안히 잡힐때 그에 따라 조정해서 이용하면 됩니다.

줄넘기에 좋은 장소는 체육관 매트나 콘크리트 바닥과 같이 뛰기에 좋은 평평한 곳입니다. 설마 풀숲이나 흙 같은데서 하시는 분은 없겠죠?
그럼 줄넘기 다이어트에는 어떤 이로운 점이 있는 살펴보겠습니다.

1. 조정력을 향상시킵니다.
줄넘기는 실제로 발에 집중하는 운동이기때문에 조정력을 향상시킵니다. 무의식중에라도 우리의 두뇌는 발이 무슨 운동을 하는지 알고 있죠. 그래서 이 운동은 발에 "더 가볍게"라는 지시를 내리게 됩니다. 권투 선수들이 줄넘기를 많이 하는 이유는 바로 더 많은 속임수와 액션들을 조정할 수 있는 능력이 키워지기 때문이랍니다.

2. 발 및 발목 부상을 줄입니다.
줄넘기는 다른 스포츠를 즐기는 분들에게도 유익합니다. 농구, 테니스, 축구와 같은 스포츠 운동선수들은 달리기를 하다 갑자기 멈추는 동작이 많기 때문에 발목 부상을 입을 확률이 높죠. 줄넘기는 발 조정을 향상시킬뿐만 아니라 발목 관절과 발을 감싸는 근육의 힘을 증가시켜 부상 위험을 줄입니다.

3. 주요 칼로리를 태운다.
바로 줄넘기를 하는 중요한 요인중 하나일 것입니다. 줄넘기는 30분 동안 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 유산소 운동으로 시간당 1,300 칼로리 정도가 소모되는데 점프 1회당 약 0.1 칼로리가 소모된다고 보면 되겠습니다.

4. 휴대성과 및 재미

줄넘기는 어디나 가지고 가서 할 수 있죠. 학교에서 각종 운동 경기 전에 몸풀기로 할 수 있고, 야외에서 자전거등을 타다가도 할 수 있습니다.

여러 사람과 경쟁하면서 재미를 느낄 수도 있구요..

5. 뼈의 밀도를 향상시킵니다.
콜로라도 대학교의 덴버 대학교의 교수인 Daniel W. Barry 박사는 노인과 운동 선수의 뼈를 연구하고 골밀도를 향상시키는 최선의 운동은 단순히 뛰어 오르는 것이라고 합니다. 단, 골다공증이 있거나 골다공증의 가족력이있는 경우 점프하기 전에 의사와 상담을 하라고 하는 군요..ㅎ

일본의 한 연구에 따르면 쥐를 일주일에 40번 이상 뛰어다니게해서 24주를 관찰한 결과 골밀도가 현저하게 증가하여 20~30배까지 증가 했다고 합니다.

6. 심혈관 건강을 향상시킵니다.
줄을 넘는 뜀뛰기는 심장과 폐의 건강을 증가시키는 운동으로 한번에 12~20분동안 주당 3~5회를 추천하고 있습니다.

7. 호흡력 향상

모든 운동이 그렇겠지만 특히 줄넘기의 경우 심장건강과 체력향상 외에 호흡의 효율성을 향상시킵니다.

8. 더 똑똑하게 만듭니다.

믿거나 말거나 줄넘기는 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 줄넘기 연구소에 따르면, 공간 인식을 향상시키고, 읽기 능력을 향상시키고, 기억력을 향상시키고, 정신적으로 경계하도록 만드는 뇌의 왼쪽 및 오른쪽 반구의 개발에 도움을 준다고 합니다. 발밑의 줄을 뛰어 넘기 위해서는 몸과 마음이 연속 점프로 인한 불균형에 신경 근육 조절을 해야하는데, 결과적으로 점프는 역동적인 균형과 조정, 반사 작용, 뼈의 밀도 및 근력을 향상시킵니다.

9. 침착력을 향상시킵니다.

두뇌와 몸이 동시에 움직이기 때문에 줄넘기를 안하는 사람들에 비해 더 평온함을 유지할 수 있다고 합니다. 줄넘기는 회전 운동을 지배하는 모든 법칙의 적용을 받는 동적인 운동인 반면, 몸은 이런 움직임을 제어해야 하기 때문이라고 하네요.

줄넘기를 통해 줄과 동기성를 맞추는 능력이 향상되는데 이와 더불어 침착력도 같이 향상이 된답니다.